В Україні триває марафон здорових звичок для українців під хештегами #ЗдороваУкраїна #ЖивуЗдорово. Це спільна ініціатива Всесвітньої організації охорони здоров’я, Міністерства охорони здоров’я України та Центру громадського здоров’я. Для українців підготовлена ще одна корисна порада на кожен день: «Знайти час для зняття напруги і розслаблення – найкраща послуга, яку ми можемо зробити своєму психічному здоров’ю. Технікою діафрагмального дихання ділиться Ірина Руденко, Генеральний директор Директорату громадського здоров’я та профілактики захворювань МОЗ України. Цю вправу можна робити де завгодно, і займає вона всього кілька хвилин. Глибоке дихання діафрагмою знижує напругу в нашому тілі, рівень гормону стресу «кортизолу» і розслабляє. Як виконувати техніку діафрагмального дихання? Ти можеш сидіти на стільчику зі спинкою, стояти або лежати на рівній поверхні. Головне, аби твоє тіло могло розслабитися. Яке положення ти не обереш, розташуй ноги приблизно на ширині стегон. Набирай повітря в живіт повільно через ніс і видихай ротом. Дихай глибоко і без затримки. Можеш рахувати від 1 до 5 на кожен вдих і видих. Спершу повітря може не вистачати, але з часом ти навчишся дихати глибше, якщо повторюватимеш вправу регулярно. Бажано повторити принаймні 10 разів, але обов’язково керуйся своїм самопочуттям. Пам’ятай, що дихальні вправи рекомендовані лише людям без будь-яких симптомів гострого респіраторного захворювання і жодним чином не мають заміняти медичного лікування, якщо воно є необхідним. Аби розслабитися, ти також можеш помедитувати або полежати біля стіни з закинутими на неї ногами і заплющеними очима», - радять фахівці. Долучайся до марафону здорових звичок #ЗдороваУкраїна і роби щодня маленькі кроки для свого здоров'я. За матеріалами МОЗ
