У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують надавати актуальні поради.
Що ви можете зробити, якщо у вас спрацьовує психологічний тригер?
Як тільки-но ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.
Нагадайте собі, що ви у безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова: «Я в безпеці».
Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.
Як зменшити вплив тригерів?
-
усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою
-
опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію
-
намагайтеся уникати подразників
-
займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу
-
займіться саморозвитком
Якщо ці прийоми не допомагають – зверніться до фахівця.
Нагадаємо, раніше розповідали, як полегшити адаптацію дитини до нового місця проживання внаслідок вимушеного переселення.
За матеріалами Міністерства освіти і науки України
