Гаряча телефонна лінія Запорізької обласної державної адміністрації+38 0800 503 508
Гуманітарний штаб Запорізької області

Інформація для ВПО

Психологічне здоров’я: як зменшити вплив негативних факторів?

15 грудня 2022 - 11:40

У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують надавати актуальні поради.

Що ви можете зробити, якщо у вас спрацьовує психологічний тригер?

Як тільки-но ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.

Нагадайте собі, що ви у безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова: «Я в безпеці».

Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.

Як зменшити вплив тригерів?

  • усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою

  • опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію

  • намагайтеся уникати подразників

  • займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу 

  • займіться саморозвитком 

Якщо ці прийоми не допомагають – зверніться до фахівця.

Нагадаємо, раніше розповідали, як полегшити адаптацію дитини до нового місця проживання внаслідок вимушеного переселення.

 

За матеріалами Міністерства освіти і науки України

Читайте також

Звернення Володимира Зеленського наприкінці 780-го дня війни

До 500 млн грн може отримати Запорізька область на ремонт укриттів у закладах середньої освіти

Необхідно проявляти максимум солідарності з регіонами, які постраждали від війни найбільше, – Андрій Єрмак

Радіаційний фон в контрольних точках Запорізької області

Впродовж доби окупанти 410 разів били по Запорізькій області

Щоб повернути всіх дітей до шкіл, потрібна допомога від держави, громад та міжнародних партнерів, – Іван Федоров на Конгресі місцевих та регіональних влад

Для подолання сьогоднішніх викликів потрібна максимальна єдність і взаємодія – Президент на засіданні Конгресу місцевих та регіональних влад

ПРОЗОРІСТЬ ТА ПІДЗВІТНІСТЬ: ПРОАНАЛІЗОВАНО ТЕНДЕРИ НА ПОНАД 330 МЛН ГРИВЕНЬ

Школа в укритті: учні, педагоги та батьки діляться своїми враженнями від повернення до офлайну

Представники незламних закладів освіти Запорізької області отримали заслужені нагороди

За матеріалами СБУ заочно засуджено чергову колаборантку, яка допомагає країні-агресору підтримувати окупаційний режим на Мелітопольщіні

Іван Федоров про терор населення на ТОТ