Як підготувати дитину до нового навчального року? Як правильно облаштувати робоче місце школяра та який рюкзак обрати? Які довідки потрібно зробити до 1 вересня? На ці та інші питання відповіла лікарка із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Запорізького обласного Центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України Катерина Острогляд під час брифінгу в медіацентрі при ОВА.
Новий навчальний рік, особливо для першокласників, – це час, що вимагає від дитини значної адаптації на багатьох рівнях. Задача батьків – зробити цей процес комфортним та безпечним для здоров’я школяра.
– Підготовку до навчального року слід розпочати зі складання правильного розпорядку дня дитини. Регулярний та повноцінний сон критично важливий для правильної роботи мозку, зміцнення імунітету та відновлення сил учнів. Рекомендована тривалість сну на добу для учнів 1-4 класів становить 10 годин, для 5-9 класів – 9 або 9,5 годин, а для старшокласників – 8-9 годин, – зазначила лікарка із загальної гігієни Катерина Острогляд.
Фахівці рекомендують уже зараз розпочати врегульовувати графік сну дитини, щоб вона поступово адаптовувалася й не мала стресу перед початком занять. Важливо, щоб школяр прокидався й лягав спати в один і той самий час навіть у вихідні.
– Слід звернути увагу й на раціональне харчування дитини. Воно має складатися з трьох основних прийомів їжі та двох перекусів. Це необхідно, щоб упродовж дня дитина не відчувала голоду й не переїдала. Також не потрібно забувати про питний режим. Учню слід випивати 1,5-2 літри чистої води на день, – наголосила Катерина Острогляд.
Під час шкільних уроків учні здебільшого перебувають у статичному положенні, яке потребує компенсації фізичними навантаженнями. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі впродовж кількох годин є обов’язковими для учнів усіх ланок.
– Після уроків та виконання домашніх завдань з учнями початкових класів можна пограти в рухливі ігри на вулиці. А школярі постарше мають змогу відвідувати спортивні секції. Фізичні навантаження допомагають наситити організм киснем, зміцнити м’язи та зняти нервове напруження, – повідомила фахівчиня Запорізького обласного ЦКПХ.
Для дитини слід облаштувати безпечне робоче місце. Це стане профілактикою порушень постави та порушення зору. Зокрема, стіл та стілець для учня краще обирати відповідно до його зросту.
– Як зрозуміти, що дитина сидить правильно? Її коліна – зігнуті під прямим кутом, стопи – прилягають до підлоги, а спина – щільно притискається до спинки стула. Також дистанція між очима та столом повинна становити 30-35 сантиментрів. Робоче місце має бути гарно освітленим. Для цього можна використовувати настільні лампи. Якщо учень пише правою рукою, то світло повинно падати зліва, й навпаки. Підручники краще розмістити на спеціальній підставці під кутом 15-20 градусів, щоб зменшити навантаження на шийний відділ хребта, – зауважила Катерина Острогляд.
Не менш важливо – обрати правильний рюкзак для дитини. Він повинен бути з ортопедичною жорсткою спинкою, яка повторює вигини хребта, з широкими м’якими та регульованими лямками (не менше ніж 4 см). Наплічник з усіма підручниками не має важити більше за 10 % від ваги учня. Носити рюкзак необхідно на двох плечах одночасно.
– Окремо слід звернути увагу на захист дитини від інфекційних хвороб. Від кору, краснухи, кашлюку, дифтерії, правця, туберкульозу, поліомієліту, вірусу папіломи людини можна вберегтися за допомогою вакцинації, – наголосила лікарка із загальної гігієни.
Перед початком навчального року для дитини потрібно оформити довідку № 086/0. У ній педіатр або сімейний лікар зазначає, що провів медичний огляд, а також повідомляє про проведені профілактичні щеплення.
– Здоров’я дитини – це наша спільна відповідальність. Не ігноруйте ці прості, але важливі правила. І нехай цей навчальний рік буде для наших учнів безпечним та мирним, – підсумувала Катерина Острогляд.
